Calisthenic

Ma szintén nagyon későn edzettem, talán kicsit a tegnapinál is későbben. Délutántól késő estig programom volt, így sajnos nem tudtam előbb nekiállni. Nagyon nem volt hangulatom ilyenkor  edzeni, de megerőltettem magamat és elkezdtem. A Hármasbefutót viszont inkább átraktam holnapra, különösebb jelentősége nincs, hogy egy nappal csúszik.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Guggolás (10. szint):

Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 8 (edzés)
Egylábas guggolás: 1 x 9 (edzés)

Guggolásból meg sem próbáltam emelni a mennyiségen, így is nagyon megerőltető volt a legutóbbi mennyiség is.

Fekvőtámasz kézenállásból* (4. szint):

Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 3 x 2 (edzés)

Könnyített gyakorlatként Függőleges karhajlítást végeztem, amiből a 2 ismétléses sorozatok semmi gondot nem okoztak, még a szokásos 4-1-X-1 módszerrel sem.

Ma nagyon későn edzettem, este 10 után. Egész nap nem volt hozzá hangulatom, és kicsit a fejem is fájt. Szerencsére estére ez elmúlt, így nagy nehezen rávettem magamat az edzésre.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Híd (8. szint):

Egyenes híd: 1 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 1 x 5 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 2 x 6 (edzés)
Falséta (felfelé): 1 x 7 (edzés)

Kicsit nehezen indult be a Falséta, bár ilyen későn nem csodálkoztam. A második sorozat már jól ment, a harmadikon pedig már emeltem is egyet. Nem okozott gondot, így elégedett vagyok vele.

Fekvőtámasz* (7. szint):

Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 3 x 4 (edzés)

A könnyített gyakorlat most a Fekvőtámasz volt, ami egyáltalán nem okozott semmilyen problémát.

Ma szintén este edzettem, és egész jó formában éreztem magamat. A gyakorlatok jól mentek, elégedett vagyok a teljesítményemmel.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Hármasbefutó:

Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp

A Híd és a Csavarás átlagosan mentek, nem okoztak problémát. L-tartásból az első két sorozat kifejezetten jól ment, de az utolsó kettővel sem volt semmi probléma.

Lábemelés (10. szint):

Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2 x 5 (edzés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 1 x 6 (edzés)

A Lábemelés jól ment, így az utolsó sorozathoz hozzátettem még egy ismétlést. Igaz, ez már nem ment könnyen, nem volt teljesen kontrollált a mozgás, így kicsit belengtem. Összességében viszont elégedett vagyok a gyakorlattal.

Húzódzkodás* (6. szint):

Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 3 x 2 (edzés)

A könnyített fő gyakorlat ma a Húzódzkodás volt, ebből tehát csak 2 ismétléses sorozatokat végeztem. Kifejezetten könnyen ment, semmi gondot nem okozott még úgy sem, hogy nem csak állig, hanem mellközépig húztam magamat. A sorozatok között nem láttam értelmét túl sokat pihenni, így a szokásos 3,5 perc helyett csak kb. 1 perces pihenőket tartottam.

Ma szokásosan nagyon keveset aludtam, de most még az átlagosnál is kevesebbet, nagyjából 3 és fél órát. Ezt délután még kb. háromnegyed órával megtoldottam, de lényeg, hogy nem voltam túlontúl pihent állapotban. Egész nap elég kába voltam, de estére egész jól összeszedtem magamat, így jól ment az edzés. Két részletben végeztem el a gyakorlatokat, így alakult az estém.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):

Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 3 x 5 (edzés)

Függőleges karhajlításból maradtam a legutóbbi mennyiségnél, de nem ment igazán könnyen. Sőt, az utolsó sorozat utolsó ismétlése már nem is sikerült szabályosra, nagyon erőltetett volt. Úgy érzem, nagyon megrekedtem ennél a gyakorlatnál, bár tény, hogy ezt sem könnyű 4-1-X-1 módszerrel gyakorolni, így nem is várok gyors és látványos fejlődést.

Guggolás* (10. szint):

Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 3 x 4 (edzés)

A második, könnyített fő gyakorlat ma a Guggolás volt, ebből tehát ismét fél mennyiséget végeztem. Kifejezetten jól ment, semmi gondot nem okozott és nem is éreztem megterhelőnek.

Ma elég sűrű napom volt, este értem haza, ezért rögtön neki is álltam az edzésnek. Elég fáradt voltam, és még sok dolgom van, egészen késő estig, így igyekeznem is kellett. Viszont újítottam kissé az edzéstervemen, vagyis egy nap két fő gyakorlatot végzek. A rendes fő gyakorlat a Fekvőtámasz volt, csökkentett gyakorlatként pedig a Hidat gyakoroltam. Az edzést szokásosan Hármasbefutóval kezdtem, összességében jól mentek a gyakorlatok.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Hármasbefutó:

Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp

A Hídnál kicsit merevebbnek éreztem magamat, a Csavarás viszont kifejezetten könnyen ment. L-tartásból váltottam a 4 x 5 mp-es felosztásra. Az utolsó sorozat kicsit nehezen ment, de nagyon fáradt is voltam, így nem tulajdonítok neki nagy jelentőséget.

Fekvőtámasz (7. szint):

Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 3 x 8 (edzés)

Fekvőtámaszból ismét maradtam a legutóbbi mennyiségnél, úgy érzem, egyre jobban megy. Még ilyen fáradt állapotban sem okozott komolyabb nehézséget, így elégedett vagyok vele.

Híd* (8. szint):

Egyenes híd: 1 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 1 x 5 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 3 x 3 (edzés)

Hídból tehát csak a szokásos mennyiség felét végeztem, ez most 3 ismétlést jelentett. Ahogyan a Hármasbefutónál már említettem, nem éreztem túl rugalmasnak a hátamat a hídhoz, így még ez a könnyített mennyiség sem ment annyira könnyedén. Érdekes módon az első sorozat tűnt a legnehezebbnek, de azért nem okozott gondot egyik sorozat sem.

Ma csak egy gyakorlat volt, viszont talán a legmegterhelőbb az összes közül. Ezt délután sikeresen le is tudtam, és ha könnyedén nem is, de jól ment az edzés.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Guggolás (10. szint):

Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 8 (edzés)
Egylábas guggolás: 1 x 9 (edzés)

Emeltem egyet a legutolsó ismétlésszámon, ami nem is okozott különösebb nehézséget. Könnyűnek nem mondanám, de nem volt megerőltetőbb, mint a 8 ismétlés. Szépen lassan tehát fejlődöm.

Ma délután edzettem. Szokásos módon a Hármasbefutóval indítottam, majd a Fekvőtámasz következett. Az edzés jól ment, elégedett vagyok a mai programmal.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Hármasbefutó:

Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 5 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp

A Híd kicsit nehezebben ment, mint szokott, de így sem volt vele semmi probléma. Az L-tartás is átlagos volt, a Csavarás pedig jól ment.

Fekvőtámasz (7. szint):

Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 3 x 8 (edzés)

Fekvőtámaszból maradtam a legutóbbi mennyiségnél. Kifejezetten jobban ment, mint múltkor, pedig ma sem voltam csúcsformában. Úgy érzem tehát, hogy szép lassan, de fejlődök ezzel a gyakorlattal is.

Nagyon későn, este 10 körül álltam neki a mai edzésnek. Egész nap álmos és szétszórt voltam, ráadásul későn is értem haza, ezért tolódott ki ennyire. Szerencsére éppen egy kevéssé megerőltető gyakorlat volt napirenden, így gyorsan letudtam az edzést.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Lábemelés (10. szint):

Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 3 x 5 (edzés)

Maradtam a legutóbbi ismétlésszámnál, és próbáltam csökkenteni a múltkori kilengést. Egészen jól ment, közel sem lengtem ki annyira, mint legutóbb, sokkal kontrolláltabban tudtam végezni az ismétléseket. Éreztem a fejlődést, egyelőre ezen próbálok még inkább javítani.

Ma este álltam neki az edzésnek, de nem túl későn, így jó formában éreztem magam. A Hármasbefutóval kezdtem, ezután jött a Híd.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Hármasbefutó:

Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 5 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp

Hármasbefutóból mindhárom gyakorlat jól ment, az L-tartásból továbbra is könnyűnek éreztem a 4 mp-es intervallumokat.

Híd (8. szint):

Egyenes híd: 1 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 1 x 5 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 3 x 6 (edzés)

A Hármasbefutó már kellően bemelegítette a hátamat, de azért elvégeztem a bemelegítő gyakorlatokat is. Hídból nem emeltem a legutóbbi mennyiségen, megvárom, amíg könnyedén megy a gyakorlat. Nem is okozott semmi gondot a 6 ismétlés, így elégedett vagyok a mai edzéssel.

Sajnos úgy alakult, hogy ma nagyon későn álltam neki az edzésnek. Emiatt nem is vártam kiemelkedő teljesítményt, de nem is ment könnyen a gyakorlat. Leginkább fejben nem voltam ott, de elég keveset is ettem, így lehet, ez is szerepet játszott benne.

Általános bemelegítés:

csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések

Húzódzkodás (6. szint):

Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 3 x 5 (edzés)

Ahogy ígértem, visszavettem 5-re az ismétlésszámot, de az utolsó sorozat végére már ez sem ment könnyen. Hiába, a lassú ismétlésekhez ott kell lenni fejben, a koncentráció miatt. Majd legközelebb jobban megy.