Ma szintén nagyon későn edzettem, talán kicsit a tegnapinál is későbben. Délutántól késő estig programom volt, így sajnos nem tudtam előbb nekiállni. Nagyon nem volt hangulatom ilyenkor edzeni, de megerőltettem magamat és elkezdtem. A Hármasbefutót viszont inkább átraktam holnapra, különösebb jelentősége nincs, hogy egy nappal csúszik.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Guggolás (10. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 8 (edzés)
Egylábas guggolás: 1 x 9 (edzés)
Guggolásból meg sem próbáltam emelni a mennyiségen, így is nagyon megerőltető volt a legutóbbi mennyiség is.
Fekvőtámasz kézenállásból* (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 3 x 2 (edzés)
Könnyített gyakorlatként Függőleges karhajlítást végeztem, amiből a 2 ismétléses sorozatok semmi gondot nem okoztak, még a szokásos 4-1-X-1 módszerrel sem.
