Ma kora este végeztem el a mai edzést, ami a sorsolás alapján Lábemelés volt. Szokásosan a Hármasbefutóval kezdtem, ezután következett a fő gyakorlat. Jól mentek a gyakorlatok, így elégedett vagyok a mai edzéssel.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd kifejezetten jól ment, úgy érzem, kezdem visszanyerni a korábbi formámat. L-tartásból is egyre könnyebben megy ez a mennyiség, de a héten még nem változtatok sem az időtartamon, sem a sorozatok számán. A Csavarás is jól ment, amolyan átlagosnak éreztem.
Lábemelés (10. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 3 x 5 (edzés)
Lábemelésből is megtartottam a legutóbbi mennyiséget. Kicsit nehéz tartani a 4-1-X-1 módszer ütemét, mivel néhány ismétlés után általában belengek kicsit. Próbáltam korrigálni alkarból és a teljesen leeresztett szakaszban is, de az utolsó ismétléseknél ez csak részben sikerült. Lehet, hogy még kicsit erősödnöm kell a teljesen kontrollált mozgáshoz, ezért egyelőre nem is emelek ezen a mennyiségen, a három sorozat így is megdolgoztatta kicsit a hasamat.
