Este álltam neki a mai edzésnek, de még nem túl későn, így összességében egész jól ment. Szokásos módon a Hármasbefutóval kezdtem, ezután következett a mára kisorsolt Fekvőtámasz kézenállásból.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 5 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd és a Csavarás jól ment, az L-tartás pedig meglepő módon kifejezetten jól! Egyáltalán nem okozott nehézséget a 4 mp-es időtartam, így aztán emeltem is egyet a sorozatok számán. Ezúttal tehát 5 sorozatot végeztem belőle, ami végig nagyon jól ment. A héten még biztosan megtartom ezt a mennyiséget, aztán majd kiderül, hogy áttérek-e a 4 x 5 mp-es felosztásra.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 3 x 5 (edzés)
A Függőleges karhajlításból a legutóbb ígért módon visszatértem a hagyományos, könnyebb verzióra. Ez azt jelenti, hogy az eddigi, talajtól számított 10,5 helyett csak 13 cm-re engedtem le magamat. Érezhetően könnyebb volt így a gyakorlat, de azért még így sem ment kifejezetten könnyedén. Emiatt aztán maradtam is a legutóbbi ismétlésszámnál, legközelebb talán megpróbálkozom a mennyiség emelésével. A 4-1-X-1 módszer így is kellően megdolgoztatott, nem is a kinyomás, inkább az alsó pozícióban való megtartás volt a nehezebb.
