Most időben, kora délután végeztem el a mai gyakorlatot. Lábemelésnél még nem alkalmaztam eddig a 4-1-X-1 módszert, így ez most próba is volt egyben.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Lábemelés (10. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 3 x 5 (edzés)
Nem vettem nagyon vissza az ismétlésszámot, viszont 3 sorozatot végeztem belőle. Jól ment mind a három sorozat, de azért kicsit szokni kell még ezt a lassú ismétléses módszert.
