Meglepő módon a szerdai húzódzkodástól közepes izomlázam volt a felsőtestemben, elsősorban a széles hátizmomban és a mellemben, de még a tricepszem és a hasam felső részeiben is. Nem tűnt olyan keménynek az akkori edzés, így kicsit furcsálltam a dolgot. Habár különösebben nem hátráltatta a mai edzést, azért nem hatott pozitívan a teljesítményemre. Az edzést két részre bontva végeztem, a Hármasbefutót kora délután, a Fekvőtámaszt pedig kora este.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó jól ment, a Híd és a Csavarás nem okozott semmi nehézséget. Az L-tartás kicsit rosszabbul ment, mint legutóbb, de még így is elégedett vagyok vele.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 3 x 8 (edzés)
A Fekvőtámaszból rosszabbra számítottam az izomláz miatt. Ugyan nem ment könnyen, de végül nem volt vele semmi gond, rendben teljesítettem a legutóbbi mennyiséget.
