Ma elég sűrű és hosszú napom van, így kénytelen voltam kora délután nekiállni az edzésnek. Sajnos ma is nagyon keveset tudtam aludni éjjel, amit egy fél órás délutáni pihenéssel kicsit enyhítettem, de azért nyilván még így sem voltam a topon. Szerencsére csak egy fő gyakorlatot terveztem be mára, így elég gyorsan letudtam az edzést.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban (10,5 cm-ig): 3 x 5 (edzés)
A Függőleges karhajlítás lett a mai napra kisorsolva, ebből a legutóbbi mennyiséget teljesítettem. Mivel nem voltam túl jó formában, ezért elég nehezen ment még ez a mennyiség is, a 4-1-X-1 módszerrel. Éppen ezért úgy döntöttem, legközelebb könnyítek rajta, és visszatérek a hagyományos 4. szint gyakorlatához, eddig ugyanis nehezített, mélyebbre engedett változatot végeztem belőle.
