Ma egész nap eléggé erőtlen és kedvetlen voltam, így az edzést is csak este végeztem el. Az általános bemelegítés közben szerencsére már egész jól magamhoz tértem, így jól ment az edzés. A Hármasbefutóval kezdtem, majd ezután következett a fő gyakorlat, ami a sorsolásos módszer szerint ma a Húzódzkodás volt.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd jól ment, a Csavarás pedig kifejezetten könnyedén. L-tartásból váltottam a rövidebb időtartamra, eggyel több sorozat mellett. Ez is egész jól ment, bár még van hová fejlődni.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 3 x 5 (edzés)
Húzódzkodásból az 4-1-X-1 módszer miatt inkább visszaléptem egy szintet, mivel lassú ismétlések miatt nem tudtam volna addig megtartani magamat fél kézzel, ráadásul nagyon lecsökkent volna az ismétlésszám is. A szűk húzódzkodásból is visszaléptem 5 ismétlésre, de 3 sorozatot végezve így is egész jól megdolgoztatott. Nem kellett nagyon erőlködnöm, de azért nem ment könnyedén sem.
