Ma a szokásosnál előbb, kora délután edzettem. Folytattam a 4-1-X-1 módszert, ezért a Fekvőtámaszban is visszavettem a mennyiséget az egyes sorozatokban. Kifejezetten hatásosnak éreztem az új megközelítést, edzés végére egészen jól lefárasztotta az izmaimat. Azt hiszem, a kevesebb ismétlés ellenére összességében valóban több és minőségi munkát végzek így. A tegnapi Guggolást is érzem egy kicsit a lábaimban. Bár izomláznak egyáltalán nem mondanám, viszont az edzés hatékonyságát jól mutatja. A derekamat és a hátamat is érzem egy kicsit, azt hiszem, a Hármasbefutóra is vissza kell szoknom.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 9 (edzés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 8 (edzés)
A jobb és bal oldal között 1-1 percet pihentem. Tartani akartam a legutóbbi összismétlésszámot, ezért az első sorozatban 9-re léptem vissza. A második sorozatnál azonban úgy éreztem, ez még mindig sok lesz a szabályos ismétlésekhez, így visszaléptem 8-ra. A harmadik sorozatban is jól ment a 8 ismétlés, már a második oldal utolsó ismétlésénél már eléggé erőlködnöm kellett. Legközelebb tehát 8 ismétléssel kezdem a gyakorlatot, és ha úgy adódik, akkor az utolsó sorozatban emelek a mennyiségen.
Alkar (4. szint):
Egykezes függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (edzés)
Közvetlenül a Fekvőtámasz után kiegészítésként egykezes függeszkedésből végeztem 2 sorozatot, de ez még mindig nem a rendes, könyv szerinti alkaredzés, inkább csak visszaszoktató gyakorlat. Mindenesetre jóval könnyebbnek éreztem, mint múltkor, ezért hetente 2-3-szor beiktatom az edzésekbe ezt a könnyített verziót.
