Ma késő délután végeztem el az edzést. A Hármasbefutó megint nem ment valami jól, viszont a Guggolás egészen jó volt. Egyelőre elégedett vagyok az új módszerrel, meglátjuk, a többi gyakorlatnál hogyan válik be hosszabb távon.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 2 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Hídnál és Csavarásnál elég merev voltam, több helyen is éreztem feszülést vagy erőltetést. Az L-tartás ismét nehézkesen ment, így csak 2 x 5 mp-et csináltam belőle. Arra jutottam, hogy ennyi kihagyás után praktikusabb lenne csak minden másnap végezni a Hármasbefutót. Idővel lehet, hogy visszatérek a napi gyakorlásra, viszont egyelőre úgy érzem, fejlődés szempontjából most ez a célravezetőbb.
Guggolás (10. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 3 x 7 (edzés)
Mint említettem, Guggolásból is kipróbáltam az 4-1-X-1 módszert, miközben visszavettem az ismétlésszámból és 3-ra emeltem a sorozatok számát. Egészen jól ment így is, azt hiszem, nem is kellett volna ennyire lecsökkenteni az ismétlésszámot. Mindenesetre kísérletezésnek és a fokozatosság elvének megfelelt, összességében ugyanannyi ismétlést végeztem, mint korábban, viszont jóval kontrolláltabban. Úgy vélem, a nagyon lassú negatív szakasz az egyensúlyozásnak is jót tesz. Az első sorozatban elég sokszor meginogtam, de a harmadiknál már ezzel sem volt gond.
