Ma újra beiktattam az edzésbe a Hármasbefutó gyakorlatait. Sajnos nagyon elhanyagoltam ezt a gyakorlatsort, legutoljára ugyanis pontosan 2 hónapja végeztem. Az edzés nem ment olyan könnyedén, azt hiszem, legközelebb a fő gyakorlattal kezdem, és utána végzem el a Hármasbefutót.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 2 x 5 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 1 x 10 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Hármasbefutóból a legutóbbi mennyiséggel folytattam, de éreztem, hogy kissé elszoktam a gyakorlatoktól. A Híd és a Csavarás nem okozott gondot, bár nem éreztem magamat túl rugalmasnak. L-tartásból az 5 mp-es szakaszok jól mentek, viszont a 10 mp-es időtartammal már megszenvedtem kicsit, így legközelebb maradok az 5 mp-es sorozatoknál.
Híd (8. szint):
Egyenes híd: 1 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 1 x 5 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 1 x 6 (edzés)
Falséta (felfelé): 1 x 7 (edzés)
A Falséta sem ment most olyan könnyen, ennek ellenére emeltem a második sorozat ismétlésén. Erőlködnöm nem kellett, de a második sorozat végére a derekam fölötti gerincszakaszon enyhe megerőltetést éreztem, így azt hiszem, legközelebb meghagyom ezt a mennyiséget.
