A mai edzés a tegnapival ellentétben kifejezetten tevékenyre sikerült. Igaz, egész nap nem voltam jó formában, és meg sem gyógyultam még teljesen, de amint nagy nehezen rávettem magamat, hogy nekiálljak, valahogy vitt a lendület. Így aztán egymás után lenyomtam mind a három még hátralévő gyakorlatot. Természetesen csökkentettem a legutolsó mennyiségeken, de ez így pont jó volt visszaszoktató edzésnek. Lássuk tehát a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Híd (8. szint):
Egyenes híd: 2 x 10 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 2 x 6 (edzés)
Hídból szándékosan vettem vissza a legutóbbi mennyiségből. Egyáltalán nem ment nehezen a gyakorlat, de a sok kihagyás miatt ezen a héten inkább csökkentettem az ismétlésszámot. Következő alkalommal visszaállok korábbi mennyiségre.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban (10,5 cm-ig): 2 x 8 (edzés)
Függőleges karhajításból szintén visszavettem, így csak 8 ismétlést végeztem. Ez a mennyiség kifejezetten jól ment, semmilyen nehézséget nem okozott.
Guggolás (10. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 10 (edzés)
A két előző gyakorlattól úgy belejöttem az edzésbe, hogy bevettem a megmaradt utolsó gyakorlatot, a Guggolást is a mai programba. Természetesen jelentősen visszavettem a legutóbbi ismétlésszámból, így a legutóbbi 13 helyett csak 10 ismétlést végeztem. Nem ment könnyedén, de nem okozott nehézséget sem.
