A Fekvőtámaszt ismét GTG-vel gyakoroltam. A rendes edzésnek elég későn álltam neki, lehet, hogy ezért se ment olyan jól.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Fekvőtámasz (GTG):
Felemás fekvőtámasz: 5 x 3 (GTG)
Jól mentek az egyes sorozatok, ismét lassan és az alul lévő kezemre koncentrálva végeztem a gyakorlatot. Ehhez viszonylag szűk kézállást használtam, szűkebbet, mint az előírt vállszélesség. Előbb-utóbb úgyis szűkíteni kell, így azt hiszem, nem fog gondot okozni, ha ezt szokom meg.
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 3 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó most elég nehezen ment, egyáltalán nem éreztem magamat rugalmasnak. A Hídnál és az L-tartás előtti nyújtásnál is nagyon merev voltam, ezért L-tartásból ismét maradtam a 3 sorozatnál. Emellett a vállamban is éreztem némi fájdalmat, így még inkább nem erőltettem a 4. sorozatot. A Csavarás se ment olyan könnyedén, de még ez volt a legjobb a három gyakorlatból.
Híd (8. szint):
Egyenes híd: 2 x 10 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 1 x 5 (edzés)
Falséta (felfelé): 1 x 6 (edzés)
A Falséta ezek után meglepően jól ment, még emelni is tudtam a múltkori mennyiségen. Valószínűleg a technikám is folyamatosan javul, mindenesetre most egyáltalán nem volt olyan megerőltető, mint korábban.
Eltoló zászló (1. szint):
Faltól eltolás: 4 x 10 mp
Az Eltoló zászlóból megcsináltam a szokásos mennyiséget, viszont mivel már késő volt és gyorsan le akartam tudni, ezért elfeledkeztem a bemelegítő körökről. Ennek ellenére egész jól ment, bár a vállaimon még mindig elég nagy terhelést éreztem. Viszont ha nagyon lassan is, de úgy érzem, kicsit fejlődöm.
