Ma hosszabbított edzést végeztem, vagy ha úgy tetszik, részben bepótoltam a tegnap elmaradó edzést. Ez csak annyit jelent, hogy a Mesterhatosból még egy gyakorlatot - nevezetesen a Fekvőtámaszt - hozzátettem a rendes edzéshez. Némi újítást is bevezettem a Kézenállásban, meglátjuk, ez mennyire segít majd a fejlődésben.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó mindhárom gyakorlata nagyon jól ment. L-tartásból még a negyedik sorozatot is könnyűnek éreztem.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 120 mp
Kézenállásból most nem a hagyományos módszerrel mértem az időt, hanem nagyjából 2 percig próbálgattam a fal nélküli megállást. Így kevésbé voltam óvatos, mivel nem számított, hányszor dőlök vissza. A vége felé már fáradtam ugyan, de közben több másodperces időtartamokig is meg tudtam állni fal nélkül.
Guggolás (10. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 10 (edzés)
A Guggolás meglepően jól ment annak ellenére, hogy egy hónapja végeztem az utolsó ilyen edzést. Még emeltem is egyet a legutóbbi mennyiség egyik sorozatán, de így is szabályosan letudtam a gyakorlatot.
Eltoló zászló (1. szint):
Faltól eltolás: 4 x 10 mp
A Zászló nem ment könnyedén, de azért jó volt. Most is csak 4 sorozatot végeztem, szép lassan majd megszokom a gyakorlatot. Mivel a rúd sajnos meglehetősen alacsonyan van, ezért kissé be kellett hajlítanom a térdemet, de megpróbáltam minél messzebb tolni magamat a függőleges rúdtól.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 12 (edzés)
Késő este még a tegnap pótlásaként lenyomtam a fekvőtámasz legutóbbi mennyiségét. Az utolsó sorozat vége már elég nehezen ment, sok volt a kihagyás is. Viszont mivel eléggé megrekedtem ennél a szintnél, ezért úgy döntöttem, egy időre GTG-re állok át, és minden nap foglalkozom vele. Remélem, segíteni fog.
