Esti programom miatt ma két részletben végeztem az edzést. Az első felét késő délután, a fő gyakorlatot viszont csak viszonylag késő este végeztem el.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, egykezes karkörzés előre-hátra, páros karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó kifejezetten jól ment. A Hidat jó magasra ki tudtam tolni, az L-tartásból pedig már komolyabb erőlködés nélkül ment a 4 x 4 mp. A Csavarás is nagyon jó volt, rendesen átmozgatta a hátamat.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 6 (edzés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 1 x 5 (edzés)
A Húzódzkodásra sajnos már csak későn került sor, ennek ellenére jól ment. Emeltem a legutolsó ismétlésszámon, viszont a harmadik sorozatban ez már soknak bizonyult. Emiatt legközelebb 5 ismétléssel kezdem az edzést, és utána próbálok csak emelni a mennyiségen.
