Jól ment az edzés, bár egyes helyeken most már gyenge izomláz jeleit éreztem. Azt hiszem, hirtelen kicsit sok volt a jóból, ezért ezen a héten nem is erőltetem túl magamat. Addig is maradok a napi 3 gyakorlatnál, azt hiszem, egyelőre elég lesz annyi. Ugyan mára még terveztem egy Muscle Up gyakorlatot is, de a gyenge izomláz mellett még a vállam is megint fáj egy kicsit, így inkább nem erőltettem a dolgot. Lássuk tehát a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ma érdekes észrevételem volt az L-tartással kapcsolatban. A szokásos nyújtást most direkt úgy végeztem, hogy ne teljesen passzív nyújtás legyen, hanem megfeszítettem a combomat és a farizmaimat. Igaz, hogy most viszonylag kora délután végeztem a gyakorlatot, de meglepően jól ment az L-tartás. A 4. sorozat ugyan már most is kicsit nehéz volt, de az első kettő kifejezetten könnyen ment. Legközelebb mindenképpen figyelek erre, kíváncsi vagyok, melyik tényező okozta ezt a változást.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 60 mp
A fenti okok miatt Kézenállásból is inkább csak egy sorozatot végeztem. Ez most valahogy elég nehezen ment, nem tudom, mi lehetett az oka. Hát mindegy, legközelebb talán jobb lesz.
Guggolás (10. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás: 2 x 10 (edzés)
A Guggolás a hosszú kihagyás ellenére egész jól ment, bár azért megizzasztott. Legközelebb lehet, hogy meghagyom ezt az ismétlésszámot, meglátjuk, milyen formában leszek.
