Jól ment a mai edzés, de a Zászlót most időhiány miatt elhalasztottam. lássuk tehát a programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (7 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
L-tartás előtt megint nyújtottam 3 percet. Utána egész jól ment a gyakorlat, úgyhogy emeltem is az időtartamot, viszont eggyel kevesebb sorozatot végeztem. Idővel majd először megint a sorozatszámon emelek. A Híd és a Csavarás jól mentek.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 60 mp
Kézenállásból már egész sokáig meg tudtam állni fal nélkül is. Most sem úsztam meg eldőlés nélkül, de az összesen 60 mp így is megvolt.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 5 (edzés)
Pihenésképp a héten visszaveszem a mennyiséget a nehezebb gyakorlatokból, az eddigi maximális ismétlésszámnak kb. 60-70%-ára. Húzódzkodásból így csak 5 ismétlést végeztem, ami kifejezetten jól ment, még mellközépig húzva is.
