Az edzést kora délután végeztem, és összességében kifejezetten jónak mondanám. Pedig nem aludtam túl sokat, lehet, hogy a korai időpont is közrejátszott ebben. Este voltam még ju-jutsu edzésen is, ahol ismét volt ugyan némi erőnléti edzés, de ezt egyáltalán nem éreztem megterhelőnek.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (7 cm-es magasítóval): 4 x 3 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Az L-tartás most is elég nehezen ment, bár úgy éreztem, inkább a rugalmassággal lehet a gond, mint az erő hiányával. Lehet, hogy megpróbálkozom a rendszeres nyújtással.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 8 (edzés)
Húzódzkodásból jól ment a tervezett mennyiség, pedig már mellközépig húztam magamat. Lassan tervezgetem a második sorozat ismétlésének az emelését.
Front lever (1. szint):
Front lever felhúzott térdekkel: 3 x 15 mp
A Front lever is jól ment, azt hiszem, kezdek hozzászokni a gyakorlathoz. Ennek ellenére a héten biztos, hogy nem növelem a mennyiséget, csak szép fokozatosan akarok haladni vele.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 3 x 50
Vádliból emeltem a sorozatok számát, így már három sorozatot végeztem. A múltkori edzés után ugyan volt némi izomlázam, de szerintem hamar vissza fogok szokni a korábbi terhelésre.
