Elég későn álltam neki az edzésnek, így azt hiszem, némiképp már csökkent a teljesítményem. Ennek ellenére nem volt rossz az edzés, átlagos edzésnapnak mondanám a mait. A tegnapi ju-jutsu edzésen volt némi erőnléti edzés is, de igazából semmi megerőltetőt nem éreztem benne, úgyhogy azt hiszem, visszatértem a régi formámba.
Meglepő, de a sorsolás ellenére szinte ugyanaz a program jött össze mára, mint múlt hét szerdán. Ennek persze semmi jelentősége, idővel úgyis összekeveredik minden.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (7 cm-es magasítóval): 4 x 3 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Az L-tartás most elég nehezen ment, bár elég későre tolódott az edzés is. A Híd és a Csavarás rendben volt.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 2 x 14 (edzés)
Függőleges karhajlításból másodszorra határeset volt a 14 ismétlés, de mivel kétjegyű ismétlésnél már inkább az állóképesség fejlődik, ezért gondolkozom rajta, hogy következő alkalommal legalább próbaképpen áttérek a következő szintre.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 54 mp (edzés)
Alkarból visszatértem a 3 sorozatos edzésre. Mindegyik sorozat jól ment, nem gyengült a fogásom még a végére sem. A héten még biztos, hogy marad ez a mennyiség.
Front lever (1. szint):
Front lever felhúzott térdekkel: 3 x 15 mp
Front lever-ből kényelmesen ment az előírt mennyiség, de nem sietek, úgyhogy azt hiszem, a héten nem változtatok rajta.
