Jól ment a mai edzés, és habár nem szeretném elkiabálni, de úgy érzem, kezdem megszokni ezt a mennyiségű terhelést. Igaz, most egész sokat tudtam aludni is, és persze az újfajta edzésterv is megdobta a motivációmat, de egyelőre nem érzem magamon a túledzés legkisebb jelét sem. A vállam néha még mindig fáj egy kicsit, de csak edzéseken kívül, a gyakorlatok közben nem érzem egyáltalán. Mindenesetre biztató jel, hogy már majdnem túléltem az egész edzéshetet, és csak a bicepszemben érzek még enyhe izomlázat, de sehol máshol. Holnap tehát záródik az új rendszerben végzett első edzésperiódus, addig pedig nézzük a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (7 cm-es magasítóval): 4 x 3 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó jól ment, az L-tartást is egyre jobbnak érzem. Ha már könnyedén megy, akkor először a sorozatok számát fogom emelni és csak utána az időtartamot.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 60 mp
A Kézenállás is jól ment, próbáltam minél gyengébben a falhoz érni, és minél tovább fal nélkül megállni. Az első sorozat egész jól ment, a második sorozat végénél viszont már eléggé erőlködtem. Igaz, ezt már éjszakába nyúlóan teljesítettem, gondolom, ez is közrejátszott benne.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 14 (edzés)
Fekvőtámaszból lehet, hogy kicsit gyorsan váltottam vissza a régi mennyiségre, mert a sorozatok végén már némiképp erőlködnöm kellett. Úgyhogy legközelebb marad ez az ismétlésszám.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 54 mp (edzés)
Ahogy ígértem, Alkarból maradtam a két sorozatnál, jövő héten viszont lehet, hogy visszatérek a 3 sorozatos edzésre. Ez majd az aktuális állapotomtól függ. Egyébként jól ment a gyakorlat, de azt se mondom, hogy könnyű lett volna. Igaz, nem gyengült a fogásom a végére sem, de nem érzem jelentősnek a hosszú kihagyás miatti visszalépést.
