A bejegyzést szintén csak utólag írtam meg, összetorlódó teendőim miatt. Ma áttértem a véletlenszerű edzéstervre, vagyis, hogy az adott nap gyakorlatait véletlenszerűen sorsolom ki. A tapasztalataimat ezzel kapcsolatban és a pontos módszert egy későbbi bejegyzésben írom le.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás felemás lábtartással: 6 x 3 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Felemás N-tartásból visszavettem az időtartamot, és megnöveltem a sorozatok számát. Teszt jelleggel megpróbálom újra naponta végezni, és csak annyit, amennyi könnyedén megy. Elvégre az a cél, hogy ne lefárasszon, hanem csak átmozgasson. Ahogyan a nevében is benne van, amolyan gyakorlás legyen a gyakorlat.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 2 x 14 (edzés)
A Függőleges karhajlítás most nem volt könnyű, de azért még szabályosan meg tudtam csinálni. Átlagosnak mondanám a gyakorlatot.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 54 mp (edzés)
Hosszú idő után újra elővettem az Alkaredzést. Viszonylag jól ment a legutóbbi mennyiség, de a hosszú kihagyás miatt inkább csak két sorozatot végeztem belőle. Nem éreztem említésre méltó gyengülést a fogásban a sorozatok végére, tehát úgy tűnik, nincs jelentős visszaesés. Viszont azt hiszem, a fokozatosság jegyében csak jövő héttől térek vissza a 3 sorozatra.
