Ahogyan a külön bejegyzésben írtam, elkezdtem új gyakorlatokat belevenni az edzésembe. Ma a Front leverrel próbálkoztam (értelmes magyar fordítással még nem találkoztam), ami már önmagában egészen feldobta az edzésem hangulatát és lendületét. Nyilván ez sem tart örökké, de jól mutatja, hogy a változatosság igenis fontos. Lássuk tehát a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Front lever:
Front lever felhúzott térdekkel: 3 x 15 mp
Elkezdtem tehát a Front lever gyakorlatot, annak is a javasolt első lépését. Hogy őszinte legyek, még ez is meglepően kemény gyakorlat tud lenni, ha az ember egyenes karokkal, és minél egyenesebb háttal próbálja kitartani. Mindenesetre egész jól ment a 15 mp. Viszont mivel nem sietek sehová, ezért addig nem emelek rajta, amíg tényleg kifejezetten könnyűnek nem érzem. Nem tudom még, milyen időközönként végezzem, mivel annyira nem fárasztó gyakorlat. Lehet, hogy először naponta próbálkozom vele, aztán ha soknak bizonyul, akkor mondjuk csak minden másnap.
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás felemás lábtartással: 4 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd kifejezetten jól ment, egészen hajlékonynak éreztem magam. A Felemás N-tartás eleje most is egész jól ment, de a végén már kifejezetten erőlködtem. Igaz, ki is hagytam belőle egy hetet. Hát mindegy, megy ez majd még jobban is. A Csavarást amolyan átlagosnak mondanám, se könnyű, se nehéz nem volt.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 40 mp
Kézenállás fal mellett: 2 x 20 mp
Ahogy említettem, Kézenállásból is kicsit megkavartam a dolgokat, megpróbálkoztam a fal mellől elszoktató gyakorlattal, amit itt találtam. Tehát próbáltam az egyik lábamat eltartani a faltól, és így megállni. Valóban egészen szokatlan volt, a hátam közepén és a lapockáim tájékán is viszonylag erős terhelést éreztem, így aztán az első sorozatot nagyjából 40 mp-ig tudtam megtartani. Második próbálkozásnál eldőltem a faltól, majd újra próbálkoztam, ezért ez nagyjából 2 x 20 mp-nek feleltek meg. Egyelőre érdekesnek találom, úgyhogy egy ideig ezzel fogok próbálkozni.
| Front lever felhúzott térdekkel |
