A hétfői edzést az elég fárasztó napom után sajnos kihagytam, bár úgyis csak kiegészítő gyakorlatokat végeztem volna. Tegnap viszont voltam ju-jutsu edzésen, ami egész rendesen átmozgatott. Olyannyira, hogy itt-ott még gyenge izomlázam is lett. Igaz, ebben benne lehet az is, hogy edzés végére nagyon elfogyott a levegő a teremben, ahol a méretekhez képest sokan voltunk, így már-már anaerob edzés lett belőle. Ma viszont ennek ellenére nem fogtam vissza az edzést, inkább szép lassan ismét emeltem a mennyiségen, hogy visszatérjek a régi szintre. Összességében minden rendben volt, jól mentek a gyakorlatok.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 12 (edzés)
A Fekvőtámasz viszonylag jól ment, bár a végén már erőlködtem kicsit. A legutóbbihoz képest 2-vel emeltem az ismétlésszámon, de lehet, hogy következő alkalommal még nem térek vissza a korábbi mennyiséghez, hanem lassítok a tempón. Ezt majd az aktuális erőnlétem és lendületem alapján döntöm el.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 6 (edzés)
Ahogy múltkor ígértem, Lábemelésből visszatértem a 7. szintre, de még csak 6 ismétlést végeztem belőle, ami teljesen jól ment. Itt sem szeretném sürgetni a dolgot, lehet, hogy csak 2 hét alatt térek vissza a 8 ismétlésre.
