Ma végre majdnem 8 órát aludtam, ami ugyan kevés a korábbi alváshiány bepótlásához, mindenesetre érezhetően javult az energiaszintem. Kellett is, mivel ma nehéz edzésnap volt: Húzódzkodás és Guggolás. Mindkettőt nagyon régen gyakoroltam, guggolásból bő egy hónapja volt az utolsó edzésem, ami azért sok idő. Így aztán értelemszerűen könnyített edzést végeztem, amit összességében jól teljesítettem.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 6 (edzés)
Húzódzkodásból direkt kevesebbet végeztem, mint legutóbb. A csökkentett ismétlésszám teljesen jól ment, nem volt benne erőlködés. Legközelebb eggyel emelem az ismétlésszámot, így fokozatosan térek vissza a korábbi mennyiségre.
Guggolás (9. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás támasszal: 2 x 10 (edzés)
Guggolásból szintén jóval kevesebbet csináltam, elvégre bő egy hónapja végeztem utoljára ezt a gyakorlatot. Ez a mennyiség jól ment, de azért éreztem a hosszú kihagyás hatását. Itt szintén fokozatosan akarok visszatérni a korábbi szintre, ezért legközelebb még mindig csak a 12 ismétlés lesz az előirányzott cél.
