Ma tehát elkezdtem egy új edzésperiódust, ez azonban valószínűleg átmeneti hét lesz. Ez annyit tesz, hogy könnyített programot tervezek, néhány gyakorlatot kihagyok, esetleg kevesebbet végzek egy-egy gyakorlatból. Közben gondolkozom, hogyan lehetne megoldani egy teljes pihenőnapot úgy, hogy a kiegészítő gyakorlatok is beleférjenek.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 14 (edzés)
A Fekvőtámasz egész jól ment, bár az utolsó ismétlést már kicsit erőltetni kellett. Hiába, kicsit elszoktam már tőle. A vállam ennél a gyakorlatnál nem fájt, ez nem volt hátráltató tényező.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 8 (edzés)
Lábemelésből most elég nehezen ment a tervezett mennyiség, igaz, ettől is elszoktam kicsit. Lógás közben éreztem a vállamat, de azért nem volt vészes, sikeresen letudtam a gyakorlatot.
