Sziasztok!
Ahogy láthattátok, az előző hét - részben kényszerből, részben tudatosan - amolyan pihenőhétre sikerült. A szerdai könnyített edzés után úgy éreztem, hogy jobban járok, ha a program további részét inkább kihagyom, és adok bőven időt a rendes regenerációhoz.
Hogy őszinte legyek, kezdett már hiányozni a mindennapos rutinná vált edzés. Habár némi időm felszabadult, a közérzetemnek hiányzott a mozgás. Viszont a jobb vállam bizonyos csavarásra kifejezetten fájt, hajlékonysága jelentősen csökkent - ehhez nagyban hozzájárultak a ju-jutsu edzéseken elszenvedett karfeszítések is, ezért nem volt kérdéses a pihenés. Igaz, még most sem teljesen tökéletes, de jelentősen javult a helyzet, továbbá a teljes mozgáshiány se feltétlenül célravezető. Ezért úgy döntöttem, hogy ma újrakezdem a kiegészítő gyakorlatokkal, kellemes átmozgatás gyanánt. A Négyüteműt természetesen kihagytam, csak semmi erőltetés! Az edzéstervet módosítani fogom, tervezem egy teljesen edzésmentes nap bevezetését a jobb regeneráció és a hasonló esetek elkerülése végett.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás felemás lábtartással: 5 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A legutóbbi gyakorlatokkal folytattam, így a felemás N-tartás volt napirenden. A gyakorlatot ugyanúgy emelvényről végeztem, továbbá rátértem a rendes, 5 sorozatos mennyiségre. A vége ugyan már kicsit erőből ment, de összességében elégedett vagyok vele. A másik két gyakorlat teljesen jól ment, ott folytattam, ahol abbahagytam.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 65 mp
Kézenállásból most egy sorozatot végeztem, egyrészt a kímélés miatt, másrészt, hogy este programom van, az első sorozatot pedig csak estefelé teljesítettem. Mennyiségként maradt a múltkori 65 mp, aminek a vége ugyan szintén erőből ment, de azért volt még 1-2 mp tartalék.
