Tegnap a "pihenőnap" ellenére ju-jutsu edzésen elég alaposan átmozgattuk magunkat. Volt földharc, némi boksz a végén, ami ugyan nem direkt erőnléti edzés, viszont erő-állóképesség edzésnek tökéletes. Hála a viszonylag jó kondimnak, izomlázam ugyan nem lett tőle, de itt ott ma is éreztem a hatását. Ez még önmagában nem baj, viszont a jövőre nézve is erőnléti edzések lettek betervezve, úgyhogy holnap sem számítok laza, technikai edzésre. Éppen emiatt szándékosan visszavettem a mai edzésmennyiségből, elvégre regenerálódni is kell valamikor. Tervezem, hogy még egy szünnapot beiktatok a héten; legyen egy ténylegesen is regeneráló nap. Ma tehát mindkét gyakorlatból csak egy sorozatot végeztem, és a holnapi edzésből is lehet, hogy visszaveszek.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 14 (edzés)
Ez az egy sorozat jól ment, nem volt benne különösebb nehézség. Néhány izomcsoportot kicsit még éreztem, de ez nem befolyásolta a teljesítményt.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 1 x 8 (edzés)
Ebből is csak egy sorozat volt ma, ami szintén jól ment. Itt ugyan nem éreztem különösebb hatást tegnapról, de inkább maradtam a felezésnél.
