Úgy érzem, még ma sem léptem túl a holtponton, bár az edzési kedvem már jóval magasabb volt. A fizikai teljesítményem viszont még mindig messze nem a megszokott, azt hiszem, jót fog tenni a holnapi pihenőnap.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás felemás lábtartással: 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ahogyan a múltkor fölvetettem, ma áttértem az N-tartás nehezebb szintjére. Először csak a legkönnyebb, 4 mp-es sorozatokat végeztem, abból is csak 4-et. Emellett 2-2 könyvet használtam alátámasztásként, ez a padlótól számítva 7 cm emelést jelent. Direkt tettem bele ennyi könnyítést, a fokozatosság érdekében. A gyakorlat teljesen jól ment, semmi komolyabb nehézséget nem éreztem. Legközelebb 5 sorozatot csinálok. A továbbiakban úgy tervezem, hogy fokozatosan megpróbálok eljutni a 2 x 10 mp-es időtartamig, majd ezután csökkentek az alátámasztás magasságán. Lehet, hogy eközben eltérek a javasolt, összesen 20 mp-es időtartamtól, és inkább rugalmasabban, másodpercenként emelek az egyes sorozatokon. De ez majd úgyis alakul közben.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 65 mp
Kézenállás fal mellett: 1 x 63 mp
A Kézenállás most kifejezetten rosszul ment. Már az első sorozat is nehezen ment, de a másodikban még 2 mp-cel vissza is estem. Igaz, már majdnem éjfél volt, amikor a másodiknak nekiálltam, és a jelenlegi állapotom mellet nem is vártam túl nagy teljesítményt. Kicsit csalódás volt, de nem tulajdonítok neki nagy jelentőséget, előbb-utóbb visszatérek a régi formámba!
Négyütemű fekvőtámasz:
Négyütemű fekvőtámasz: 5 x 6 (tabata)
A Négyütemű viszonylag jól ment, bár ez is kicsit későre esett. Némiképp megterhelő volt ugyan, de nem volt igazán légszomjam a végére.
