Ahogy látható az új edzésterven, ma az edzéshét utolsó napjával kezdtem, ami nagyjából a régi program szombatjának felelt meg. Nem volt megerőltető, egész jól mentek a gyakorlatok. Lehet, hogy először kicsit furcsa lesz a felborult program, de egy-két hét alatt belerázódom. Addigra nagyjából letisztul az is, hogy mennyire optimális a terhelés az egyes napokon, ha kell, korrigálok. Holnap tehát pihenő - illetve ju-jutsu azért még lesz, aztán szerdán kezdetét veszi az első új edzésciklus. Most pedig lássuk a mai edzést!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 23 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ma valahogy nehezen ment az N-tartás, a végére már szinte leértem a földre. A Híd és a Csavarás viszont kifejezetten könnyedén ment, így összességében elégedett vagyok.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 64 mp
Habár ez most nem számított új edzéshétnek, ennek ellenére kicsit türelmetlen módon mégis emeltem az időtartamon. Mindkét sorozatban jól ment a 64 másodperc, így teljesen elégedett vagyok ezzel a gyakorlattal.
Átkulcsolós zászló (8. szint):
Átkulcsolós zászló: 5 x 10 mp
Igaz, sajnos kicsit régen végeztem már ezt a gyakorlatot, ennek ellenére jól ment. Az egyik oldalra nem volt túl könnyű, a másik oldalamon viszont még simán emelhettem is volna. Mostantól egyelőre csak heti egyszer végzek Zászlót, aztán majd meglátjuk, hogy beiktassak-e még egyet a hétre.
Lámpaoltás!
