Ma is jól ment az edzés, kicsit meg is lepődtem, mert nem éreztem magamat túl lendületesnek. Úgy tűnik, a tegnapi ju-jutsu edzésen megerőltettem a bal bicepszemet, amit csak ma kezdtem érezni. Szerencsére nem volt ma ilyen gyakorlat, de enyhe, általános gyengeség volt jellemző a mai napomra. Ennek ellenére még így is fejlődtem, úgyhogy semmi panasz.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 4 x 6 (tabata)
Ezzel kezdtem ma az edzést, és most már tényleg egész jól ment, úgyhogy jövő héten megpróbálkozom az 5 körös edzéssel.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 1 x 13 (edzés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban: 1 x 14 (edzés)
Ennél a gyakorlatnál volt igazán a meglepetés. Az első sorozatban a 13 ismétlés is elég nehezen ment, arra számítottam, hogy jó, ha ugyanez megy a másodikban is. Viszont addigra valahogy visszatért az erőm, és a 14. ismétlést is lenyomtam, ha nem is könnyedén, de egész stabilan.
Híd (6. szint):
Egyenes híd: 2 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 2 x 15 (edzés)
Hídból is fejlődtem, ment a 15 ismétlés is. Viszont azt hiszem, tényleg kezdem elérni a kényelmes szakasz végét, úgyhogy jövő héten lehet, hogy átváltok az ismétlésszám lassabb emelésére.
Lámpaoltás!
