A mai edzés jól ment, pedig ma hosszabbított edzés volt, mivel bepótoltam a tegnap elmaradt hidat is. A gyakorlatokat két részre bontva végeztem, az egyik részét délután, a másikat pedig este. Most is azt éreztem, hogy este sokkal több erőm és lendületem volt, igaz, ebben lehet, hogy az első rész után, ebédre elfogyasztott jókora adag tészta is segített. :) Lássuk tehát a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 21 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Az N-tartás most nem ment olyan jól, de azért rossznak se mondanám. Jövő héten lehet, hogy marad ez az időtartam, végül is nem sietek sehová. A híd és a csavarás jól mentek.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 59 mp
A kézenállás is egész jól ment. Az első sorozat végén kicsit remegett a kezem, de ettől függetlenül stabilan megtartottam, volt még némi tartalék. Néhány órával később a második sorozat remegés nélkül, tényleg stabilan ment.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 51 mp (edzés)
Ezzel sem volt semmi gond, függeszkedésnél még a harmadik sorozat végén sem gyengült a fogás, így jövő héten emelem az időtartamot.
Híd (6. szint):
Egyenes híd: 2 x 10 (bemelegítés)
Teljes híd: 2 x 14 (edzés)
A Híd is jól ment, igaz, közvetlenül függeszkedés után végeztem a gyakorlatot, ami miatt eléggé merev volt az alkarom. Ettől függetlenül a megemelt ismétlésszámmal se volt gond, ezért úgy néz ki, jövő héten is mehet az emelés.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 65
Jól ment a megemelt ismétlésszám is, úgyhogy következő alkalommal megint mehet az emelés. Egyéb észrevételem nem volt.
