Ma sem vetett szét az energia, ezért inkább csak az erőgyakorlatokat végeztem, a Négyüteműt most kihagytam. Ez volt a hét utolsó edzése, holnap pihenőnap. Legközelebb tehát hétfőn jön a következő bejegyzés, addig pedig lássuk a mai edzés eredményét!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 25 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Meglepő módon egész jól ment az N-tartás, igaz, elég széles terpeszben voltak a térdeim. Mostantól próbálok erre is figyelni, és minél inkább összezárt lábbal végezni a gyakorlatot. Lehet, hogy ettől vissza fog esni a maximális időtartam, de azt hiszem, ez egy fontos része a gyakorlatnak.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 50 mp (edzés)
Viszonylag jól ment a Függeszkedés is, de ma valahogy nem éreztem a maximális idegi kontrollt. Emiatt nagyon kis mértékben ugyan, de a sorozatok végére kezdett gyengülni a fogás. Ennek ellenére nem volt olyan mértékű a gyengülés, hogy emiatt aggódnom kéne, szerintem csak egyszerűen ez egy gyengébb nap volt. Jövő héten ezért megpróbálom emelni az időtartamot.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 55
A vádliedzés teljesen jól ment, nem okozott nehézséget a megemelt ismétlésszám. Jövő alkalommal ezért jöhet a 60 ismétlés.
Lámpaoltás.
