Ma egy kissé csonka volt az edzés, ami annyira nem is baj. Itt-ott kicsit éreztem az izmaimat, bár ezt gyenge izomláznak se mondanám. Mindenesetre nem fog megártani ez a félig-meddig pihenőnap. A vádliedzést most ki is hagytam, egyrészt mert úgy alakult a napom, hogy ez az időigényes gyakorlat nem fért bele, másrészt amúgy is éreztem kicsit a vádlimat. Azt hiszem, jövő héttől áttérek a lassabb, heti kétszeri vádliedzésre, a jobb regenerálódás érdekében. Ezen kívül tervezek az edzéstervemen egy újabb korrekciót, ez még folyamatban van. Lássuk tehát a mai laza, két gyakorlatból álló edzést!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 25 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A gyakorlatok viszonylag jól mentek, bár N-tartásból kicsit szenvedve ment már a vége. Lehet, hogy ebből is lassítani kéne, és csak két hetente emelni az időtartamot. Ezt majd még meglátom.
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 1 x 20
Ebből csak egy sorozatot végeztem, valahogy most így alakult. Viszont nem is baj, mert ju-jutsu edzésen cserébe volt némi állóképesség-edzés is, szóval ez bőven pótolta is a második sorozatot.
Lámpaoltás.
