A mai edzés jól ment, nem volt semmi különösebb esemény. Gyakorlatilag mindenből úgy éreztem, hogy szép lassan fejlődöm, úgyhogy meg voltam ma elégedve az eredményekkel. Este még voltam ju-jutsu edzésen is, szóval csak hogy teljes legyen az örömöm, a mai adag még meg lett dobva némi plusz négyüteművel és fekvőtámasszal. Na de lássuk a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 25 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Okulva a korábbi hibákból, ma direkt ezzel a gyakorlattal kezdtem az edzést. Viszonylag jól ment az N-tartás is, a megemelt időtartam ellenére, bár kicsit azért már nehéz volt a vége. Mindenesetre nem volt túl nagy erőlködés, a héten még úgyis van ebből a gyakorlatból két alkalom, így van idő a fejlődésre.
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben, 1 x 5 teljes guggolás
Négyütemű fekvőtámasz: 2 x 20
Jól ment a megemelt ismétlésszám is, nem éreztem különösebben nehéznek a gyakorlatot. Ebből is lesz még a héten két alkalom, úgyhogy majd alakul.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 50
A korábbi izomláz szerencsésen elmúlt, köszönhetően a napi többszöri, rövid nyújtásnak és a két nap szünetnek. A gyakorlat jól ment, legközelebb megint próbálkozom az ismétlésszám emelésével.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 50 mp (edzés)
Ebből a gyakorlatból is emeltem, és jól is ment az 50 mp. Még a harmadik sorozat végén sem volt érezhető gyengülés a fogásban, tehát úgy néz ki, ezzel is szépen fejlődöm.
Lámpaoltás.
