Úgy érzem, ez most nem az én napom volt, bár sok okom nincs a panaszra, elvégre fejlődtem. Azt hiszem, a tegnapi edzés egy kicsit erősre sikerült, mivel mára nagyon enyhe izomlázam lett a széles hátizom felső, hónaljhoz közeli részén, a húzódzkodás miatt, valamint a combfeszítőben a guggolás miatt. Ez mondjuk egyedül a Hármasbefutóban érződött, de ezt majd ott. Egyébként különösebb észrevételem, megvilágosodásom nem volt ma, tehát lássuk a mai programot!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 2 x 19
Most ezzel a gyakorlattal kezdtem, hogy felpörögjön a vérkeringésem. A bemelegítés ismét jót tett, egész jól ment a gyakorlat, úgyhogy ezentúl így is marad. A második sorozatot az edzés legvégén nyomtam le.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 40
Ez volt a második gyakorlat, a négyütemű utáni bemelegítés miatt. Jól ment az új szint kezdő lépése, bár egy kissé valóban nehezebb, mint az első szint. Igaz, most nagyon lassan is végeztem a gyakorlatot, lehet, ez is bejátszott, de valóban kissé más izmokat dolgoz meg. Ennek ellenére úgy érzem, legközelebb mehet az ismétlésszám emelése.
Alkar (2. szint):
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 49 mp (edzés)
Ez a gyakorlat ismét jól ment, annak ellenére, hogy emeltem az időtartamon. A fogás még az utolsó sorozat végére sem gyengült érezhetően, úgyhogy elégedett vagyok vele. Viszont nem lesz jó, hogy hétfőn van a másik alkaredzés, mivel már a Lábemelést is függeszkedésből végzem. Még kitalálom, hogyan lesz, erről majd később beszámolok.
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 24 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Na, ez volt a mai nap fekete báránya. N-tartásból ma nagyon szenvedve ment a 24 mp, sőt, a végén kicsit már le is értem a földre. Igaz, pont a fontos izmok voltak lestrapálva (széles hátizom, combfeszítő, alkar), ráadásul szerintem hiba volt edzés végére hagyni, de hát ez van. Legközelebb mindenképpen az edzés elején fogom letudni, ahogyan azt általában szoktam. Nem szépítem, ez most rosszul ment, remélem, ez csak átmeneti mélypont volt.
Lámpaoltás.
