A további bejegyzésekben leginkább csak az edzések tapasztalatait fogom leírni. Miből mennyit csináltam, milyennek éreztem, mennyit fejlődtem vagy léptem vissza. A bemelegítő sorozatok között 30 mp-et, az edző sorozatok között pedig általában 4 percet szoktam pihenni, amit majd idővel próbálok csökkenteni. Lehet, hogy egyeseknek ez hosszúnak tűnik, de nekem szükséges némi töltődés. Elvégre erőedzésről van szó, nem pedig állóképesség-edzésről.
A mai nap jól sikerült, gyakorlatilag mindenből fejlődtem. A program a következő volt:
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, térdkörzések, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 23 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A gyakorlatok jól mentek, bár az N-tartás most nem ment olyan könnyen, mint múltkor. Mindenesetre legközelebb is esélyes az időtartam növelése. A gyakorlatok között nem volt meghatározott idejű szünet.
Négyütemű fekvőtámasz:
Négyütemű fekvőtámasz: 2 x 18
Ezzel a gyakorlattal se volt semmi gond, bár a végén még volt némi gyenge légszomj. A sorozatokat nem egymás után, hanem a nap két különböző időpontjában végeztem.
Alkar (2. szint):
Ujjbegyes fekvőtámasz falnál: 1 x 10 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 1 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 48 mp (edzés)
Ez a gyakorlat teljesen jó volt! Annak ellenére, hogy emeltem az időtartamon, semmi nehézséget nem okozott a 48 mp, még a végén sem kezdett gyengülni a fogás. A bemelegítő gyakorlatok között 30 mp, az edző sorozatok között pedig 4 perc szünetet tartottam. Kivéve az ujjbegyes fekvőtámaszt, aminél az edző sorozatok között is csak 30 mp-et pihentem.
Vádli (1. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térd): 4 x 90
A vádli is jól ment, bár ilyen ismétlésszámnál már kicsit éreztem a keddi edzés hatását. Ennek ellenére nem volt erőlködés, gördülékenyen mentek az ismétlések. Jelenleg ugyanis az előírt heti emelés helyett minden alkalommal 5-tel emeltem az ismétlésszámot. Ennek oka, hogy már régebben is végeztem vádligyakorlatokat, akkor már legalább 30 ismétlés ment az egylábas vádliból, méghozzá lépcsőről. Ezért nem láttam különösebb értelmét, hogy túl sok időt töltsek az ilyen alapszintű gyakorlatokkal, viszont szerettem volna mégis fokozatosan, alulról felépíteni az edzést. Következő alkalommal ezért megint mehet az ismétlésszám emelése. A vádlisorozatok között 1 percet szoktam pihenni, amiben benne van a közvetlenül a sorozat utáni 10-10 mp-es nyújtás.
