Ma kora este végeztem a gyakorlatokat. Mint múltkor említettem, ma a fő gyakorlattal kezdtem az edzést, ezután végeztem csak a Hármasbefutót. A két gyakorlat között kiegészítésként az Alkar 4. szintjéből végeztem 2 sorozatot. Ezt nem mondanám rendes alkaredzésnek, mivel nem végeztem ujjbegyes fekvőtámaszt, másrészt pedig ugrottam két szintet a legutóbbihoz képest.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Lábemelés (10. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 1 x 6 (edzés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 1 x 7 (edzés)
Lábemelésből emeltem egyet a legutóbbi ismétlésszámon, ami még így is egész jól ment. Könnyűnek nem mondanám, így a fokozatosság elve szerint legközelebb jó eséllyel maradok ennél a mennyiségnél.
Alkar (4. szint):
Egykezes függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (edzés)
Függeszkedésből nem ment könnyedén a 2 x 10 mp, de azért erőlködnöm sem kellett nagyon. Egy ideig biztosan nem emelek ezen a mennyiségen, elvégre egyelőre csak a Húzódzkodás kiegészítő gyakorlataként végzem.
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 2 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Hármasbefutó ma meglepően rosszul ment. A Hídnál feszült a hátam és a Csavarásnál is nagyon nem voltam rugalmas. Az L-tartás kifejezetten rosszul ment, bár arra gyanakszom, hogy a Lábemelés lefárasztotta előtte a lábamat, amit a mai rugalmatlanság tovább rontott. Mindenesetre ezt a 2 x 5 mp-et is alig tudtam kiszenvedni, így mára nem is erőltettem tovább a gyakorlatot.
