A mai edzés elég keményre és hosszúra sikerült, ami nagyjából másfél órát jelent. Igaz, viszonylag sok szünet is volt benne, legfőképpen a gyakorlatváltásból eredő kísérletezés miatt, de még így is legalább egy órát ténylegesen edzéssel töltöttem. A tegnapi ju-jutsu edzés miatt közepes izomlázat éreztem a combomban, ettől függetlenül nagyon jól ment, régen voltam ilyen elégedett magammal.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd és a Csavarás ismét nagyon jól mentek. Az L-tartás most kicsit nehezen ment, igaz, a combomban lévő gyenge izomláz is közrejátszhatott ebben. Ennek ellenére megpróbáltam ismét a 4. sorozatot is, ami egész tűrhető volt.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 1 x 60 mp
A Kézenállás nem ment olyan könnyen, de nem volt vele különösebb gond. Ennél a gyakorlatnál is elég sok volt a kihagyás, ahhoz viszonyítva jó volt a mostani teljesítményem. A faltól egyszerre csak 1-2 másodpercig tudtam ellökni magamat, viszont egyszer sem dőltem vissza.
Híd (8. szint):
Egyenes híd: 2 x 10 (bemelegítés)
Falséta (felfelé): 2 x 5 (edzés)
Hídból jól ment az 5 ismétlés, pedig már elég régen végeztem ezt a gyakorlatot. Most viszont figyeltem a faltól való távolságra, így nem okozott gondot a falséta.
Eltoló zászló (1. szint):
Faltól eltolás: 4 x 10 mp
Zászlóból áttértem az Eltoló zászlóra, mivel nem láttam sok értelmét csak az átkulcsolós verzióval foglalkozni. Abból már simán megy a 10 mp, így épp ideje váltani. Valószínűleg azért is halasztottam eddig a dolgot, mert az első lépéshez nem volt megfelelő helyem. Most viszont találtam itthon egy közel tökéletes helyet, amire eddig nem gondoltam, így nagy lendülettel vetettem bele magamat ebbe a gyakorlatba. Kezdésként 4 sorozatot végeztem belőle, hogy szokjam a gyakorlatot.
Street Workout:
Edzés után ebből a programból végeztem 1 kört: Home - Full Body. Most is kellett még egy kis könnyítés, de már nem annyi, mint a múltkor. Úgy érzem, egyre jobban megy.
