Jól ment az edzés, úgy érzem, egészen hamar vissza tudok térni a korábbi szinthez, sőt, remélhetőleg azon is túllépek. A héten elég rendesen és hirtelen csaptam bele az edzésbe, de azt hiszem, ez a keményebb és dinamikusabb edzés amellett, hogy kellően lefáraszt, lendületet is ad a folytatáshoz. Remélem, sokáig kitart ez a lendület, és sikerül behoznom a korábbi hetek-hónapok kihagyásait. Este - szintén sok kihagyás után - újra voltam ju-jutsu edzésen, aminek a végén - az edzőtábor közelsége miatt - erőnléti (inkább állóképességi) edzés is volt. Elég magas ismétlésszámú gyakorlatokat végeztünk (kb. 50-100), de úgy éreztem, nem sokat esett vissza a kondim. Most viszont lássuk az itthoni edzés eredményét!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 3 x 5 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd kicsit nehezebben ment, mint tegnap, de nem volt vele semmi gond. L-tartásból ismét maradtam a 3 sorozatnál. Ez jól ment, könnyebbnek éreztem, mint tegnap. A Csavarás kifejezetten könnyen ment, ennél a gyakorlatnál rugalmasnak éreztem magamat.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 8 (edzés)
A Húzódzkodás meglepően jól ment, annak ellenére, hogy utoljára nagyjából két hete végeztem ezt a gyakorlatot. Egyre inkább igazolva látom azt a feltevésemet, hogy az állóképesség javítása hiányzik ahhoz, hogy túl tudjak lépni ezen a szinten. Elvégre ha az erőn múlna, akkor biztosan nem tudnék belőle 8 ismétlést megcsinálni. Remélem, a SW gyakorlatok segítségemre lesznek ebben.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 54 mp (edzés)
Alkarból most kihagytam a bemelegítő függeszkedést, elvégre húzódzkodás után végeztem a gyakorlatot. Viszont mivel nagyjából egy hónapja volt utoljára alkaredzésem, ezért megelégedtem két sorozattal is. A két sorozat között 3 percet pihentem.
