Ma rendhagyó módon futással kezdtem a napot. Nem volt egy maratoni táv, a GPS szerint összesen nagyjából 2,8 km volt. Persze itt nem is a teljesítmény volt a lényeg, hanem egy kis reggeli átmozgatás, hogy könnyebben induljon a nap. Egyébként eszerint az edzésterv szerint szoktam futni (bár ez sajnos elég régen volt már), ennek most a 4. hetét teljesítettem. Sajnos azonban most is jelentkezett a korábbi problémám, mégpedig térdfájás formájában. Nem is hagyományos térdfájás, hanem ahogy utána olvastam, nagy valószínűséggel nekem is ez lehet a bajom. Nagyon zavaró, hogy állóképesség szempontjából gyakorlatilag meg sem érzem ezt a futásmennyiséget, viszont a térdem miatt ma ez is bőven elég volt. Mindenesetre az átmozgatás jólesett, egész jól felébredtem tőle.
Az edzésnek ma kifejezetten későn álltam neki, sajnos így alakult a napom. Ennek ellenére meglepően jól mentek a gyakorlatok, jobban, mint sok délutáni edzés. Így aztán összességében elégedett is vagyok a mai programmal.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A Híd jól ment, az L-tartás előtti nyújtás pedig kifejezetten jó volt. Maga az L-tartás nem ment könnyedén, de stabilan megtartottam a 4 mp-et. Próbálom minél hátrébb tolni a csípőmet, hogy minél távolabb kerüljek a talajtól, viszont ehhez még nagyobb hajlékonyságra van szükség. Idővel majd az is meglesz hozzá. A Csavarás könnyedén ment, rugalmasnak éreztem magamat.
Fekvőtámasz kézenállásból (4. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban (10,5 cm-ig): 2 x 8 (edzés)
A Függőleges karhajlítás kifejezetten jól ment, akár plusz egy ismétlés is simán belefért volna, de inkább nem siettetem a dolgot, jobb a fokozatosság.
Vádli (2. szint):
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 2 x 50
Vádliból most csak két sorozatot végeztem, mivel még mindig gyenge izomlázat éreztem benne. Ment volna a 3 sorozat is, de inkább nem erőltettem.
