Ma viszonylag későn, már este álltam neki az edzésnek, és valószínűleg a frontok miatt egész nap elég fáradt voltam. Meglepetésemre azonban kifejezetten jól ment az edzés, még fejlődtem is! Azt hiszem, a héten még tartom a 3 gyakorlatos edzéseket, de ha jó erőben leszek, akkor lehet, hogy beiktatok néhány 4 gyakorlatost is.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (3,5 cm-es magasítóval): 4 x 4 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
A késői edzés és általános fáradtság ellenére az L-tartás meglepően jól ment, így egyre inkább bizonyítottnak látom, hogy ez a feszített nyújtás eredménye. Azt hiszem, lassan áttérek az 5 sorozatos L-tartásra, hogy elérjem a 20 mp-et.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 8 (edzés)
Lábemelésből meglepően jól ment a múltkorihoz képest eggyel megemelt ismétlésszám is. Lehet, hogy a Street Workout edzések is pozitívan hatottak, elvégre ott inkább az állóképességre mentünk rá.
Átkulcsolós zászló (8. szint):
Átkulcsolós zászló: 4 x 10 mp
Zászlóból ismét 4 sorozatot végeztem, amik könnyedén mentek. Nem tudom, van-e értelme 4-nél több sorozatot végezni, viszont az időtartam emelését fontolóra veszem.
