Egész jól ment a mai edzés, bár be kell vallanom, elég erőteljesre sikerült ez az edzésterv, a napi 4 gyakorlattal. A bicepszemet éreztem este, kíváncsi vagyok, holnap hogyan érzem magamat. Igaz, ez a nap elég erősen bicepszesre sikerült, ráadásul tegnap is volt rá némi terhelés, emellett még ütéseket is kapott edzésen. Hát most alaposan meg lett dolgoztatva, annyi biztos! Mindenesetre eddig jólesik a kemény terhelés, egyelőre bírom a strapát, és kíváncsian várom, hogy mennyire feszegetem a regerációs képességeim határát. És továbbra is tetszik, hogy még nem tudom a holnapi edzésem programját.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
L-tartás (7 cm-es magasítóval): 4 x 3 mp
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ma nem éreztem magamat túl rugalmasnak, a Hármasbefutó minden gyakorlata elég nehezen ment. Igaz, volt némi izomlázam is, és a tegnapi ju-jutsu edzésen a boksz se tett túl jót a karjaimnak.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 8 (edzés)
A Húzódzkodás az izmaim szempontjából nem volt túl könnyű, de meglepően jól tudtam koncentrálni a gyakorlatra, így még mellközépig is fel tudtam húzni magamat annak ellenére, hogy visszatértem a korábbi 8 ismétlésre. Mindenesetre azt hiszem, legközelebb marad ugyanez a mennyiség.
Front lever (1. szint):
Front lever felhúzott térdekkel: 3 x 15 mp
A Front lever most viszonylag nehezen ment, főleg szinte közvetlenül a Húzódzkodás után. Azért mégiscsak hasonló izmokat is megdolgoztat, ráadásul tegnap is volt már ez a gyakorlat, így nem is volt nagy meglepetés.
Átkulcsolós zászló (8. szint):
Átkulcsolós zászló: 2 x 10 mp
Ismét elővettem a Zászló gyakorlatot is, ebből viszont csak jelképes, 2 sorozatot végeztem. Ezt a gyakorlatot amúgy is külön, viszonylag késő este csináltam, ráadásul most amúgy is elég sok a terhelés, így nem akartam erőltetni. A két sorozat egyébként jól ment, de fokozatosan szeretnék visszatérni a régi mennyiséghez.
