Ezt a bejegyzést később naplóztam, de a rend miatt visszadátumoztam az edzés napjára. Sajnos kicsit elcsúsztam a dolgokkal, ezért nem írtam meg még aznap. A pénteki napom elég sűrű volt, ezért inkább ma pótoltam a pénteki programot. Az edzés jól ment, egész jó formában éreztem magamat. Mindkét gyakorlat mennyiségén emeltem, de még így sem okozott problémát. Lássuk tehát, mit sikerült teljesíteni!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 7 (edzés)
Húzódzkodásból újra emeltem az ismétlésszámot. Jól ment a 7 ismétlés, legközelebb lehet, hogy megpróbálkozom a korábbi 8-cal. Emellett edzés után végeztem még néhány "szabálytalan", lendületes húzódzkodást is. Ez nyilván nem fejleszti úgy az erőt, de az állóképességnek jót tesz. Tervezem, hogy a rendes húzódzkodó edzésen kívül beiktatok néhány ilyen lendületes gyakorlatot is.
Guggolás (9. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás támasszal: 2 x 15 (edzés)
Guggolásból jelentősen visszaemeltem a mennyiséget, ez már majdnem a korábbi adag volt. Viszonylag jól ment, ezért következő alkalommal megpróbálom eggyel emelni az ismétlésszámot attól függően, milyen formában leszek.
