Tegnap a ju-jutsu edzés végén volt némi erőnléti edzés (húzódzkodás, guggolás, fekvőtámasz, tolódzkodás, stb.), ami kicsit "előfárasztotta" a mai edzéshez szükséges izmaimat, ezért a szokásoshoz képest most kicsit nehezebben mentek a gyakorlatok. Ennek ellenére azért örültem az erőnlétezésnek, elvégre a váratlan, szokatlan terhelés mindig jót tesz a fejlődésnek, visz bele némi spontaneitást, ráadásul az állóképességet is jobban fejleszti.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 14 (edzés)
Felemás fekvőtámasz: 1 x 15 (edzés)
Ma amúgy is maradt volna ez a mennyiség, viszont most elég nehezen ment, a fenti okokból. Legközelebb tehát marad ugyanennyi, nem siettetjük a dolgot.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 8 (edzés)
Legutóbb említettem, hogy csak feltételesen emelek az ismétlésszámon, de most úgy éreztem, hogy ehhez a gyakorlathoz jó erőnlétben vagyok, ezért megpróbáltam az emelést. A második sorozat kicsit már nehezebben ment, de erőltetni még így sem kellett. Viszont az egyenletesebb fejlődés érdekében következő alkalommal meghagyom ezt a mennyiséget.
Lámpaoltás!
