Ma nem volt nehéz az itthoni edzés, viszont ju-jutsu is volt. Az edzéstervet most úgy módosítottam, hogy az alkaredzés csütörtökre essen, így végül is nem a tegnapi pótlásának számít. Ha megszilárdul a pontos program, akkor természetesen külön bejegyzést fogok írni róla, addig marad az eredeti.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 23 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Ma egész jól ment az N-tartás, ha könnyűnek nem is mondhatom. Mindenesetre biztatónak érzem ezt a lassú fejlődést is. A másik két gyakorlat jól ment, nem volt semmi különös észrevételem.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 64 mp
A Kézenállás első sorozata jól ment, átlagos nehézségűnek mondanám. A második sorozatot ju-jutsu edzés után, ráadásul éjszakába nyúlóan teljesítettem, ezért nem ment könnyedén, de még így is stabilan kitartottam.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 53 mp (edzés)
Jól ment a Függeszkedés, a végére sem gyengült a fogás. Viszont a közel két hetes kihagyást azért kicsit megéreztem, így szándékosan meg sem próbáltam emelni az időtartamot. A héten még biztos marad az 53 másodperc, legközelebb csak jövő héten emelek rajta.
Lámpaoltás!
