Sziasztok!
Elkészült tehát az új edzésterv béta-verziója, amely terveim szerint jobban fog igazodni a mindennapi elfoglaltságaimhoz. Persze van még egyéb célom is, ami miatt lehet, hogy még ennyi időm sem lesz edzeni, ez viszont még a jövő zenéje, addig az új program megfelelőnek tűnik.
Rendhagyó módon most a keddet neveztem ki pihenőnapnak, ezzel megbontva a naptári hetes edzésciklust. Ennek oka, hogy az egyetemen a kedd a leghosszabb napom, emellett aznap még ju-jutsu is van. Nem volt előnyös, hogy egyetemről hazamentem (kb. háromnegyed óra), majd innen vissza edzésre (bő 1 óra), mert így eleve nagyon kevés időm maradt pihenni, edzeni, enni. Ehelyett inkább felszabadítottam a keddet, így bent maradok egyetemen és onnan megyek edzésre. Az új edzéstervet nézve föltehetnétek a kérdést, hogy miért nem raktam át egyszerűen a keddi programot vasárnapra. A válasz egyszerű: elsősorban mégiscsak a fő gyakorlatok a legfárasztóbbak, így logikusabbnak találtam, hogy egy ilyen edzés vasárnapra is essen, amikor több időm-energiám van edzeni és pihenni, a hétköznapok pedig legyenek lazábbak. Igyekeztem figyelembe venni az egyes gyakorlatok időigényét is, a hosszadalmas Vádli például így szombatra került. Visszavettem a kiegészítő gyakorlatok mennyiségéből, ezért az említett Vádli is heti egyszer kerül napirendre, és a Négyütemű fekvőtámasz is csak heti kétszer lesz. Átkulcsolós zászlóból heti egyet terveztem be, de ha időm engedi, jó lenne legalább kétszer. Ezt majd még meglátom.
Ez a hét tehát a tesztelés időszaka lesz, ma az eddigi szombathoz hasonló edzés lesz terítéken, kedden pihenő, és csak szerdán lesz az első főedzés. Lássuk tehát az új edzéstervet!
Hétfő:
- Átkulcsolós zászló
- Hármasbefutó
- Kézenállás
Kedd:
- Pihenőnap
Szerda:
- Fekvőtámasz
- Lábemelés
- Alkar
- Négyütemű fekvőtámasz
Csütörtök:
- Hármasbefutó
- Kézenállás
Péntek:
- Guggolás
- Húzódzkodás
Szombat:
- Vádli
- Hármasbefutó
- Kézenállás
Vasárnap:
- Fekvőtámasz kézenállásból
- Híd
- Alkar
- Négyütemű fekvőtámasz
