Ma jól ment az edzés, igaz, nem volt teljes a program. Komplett gyakorlat nem maradt ki, úgyhogy mindent egybevetve jó edzés volt.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzések
Hármasbefutó:
Híd: 1 x 20 mp
N-tartás: 1 x 22 mp (cél: 30 mp)
Teljes csavarás: 1 x 20 mp
Most egész jól ment az N-tartás, bár nem mondom, hogy könnyű volt. Jövő héten feltételesen emelem csak az időtartamot. A többi gyakorlattal sem volt semmi gond.
Kézenállás:
Kézenállás fal mellett: 2 x 62 mp
A Kézenállás most nem volt annyira kiemelkedő, az első sorozatnál erőlködtem kicsit. A második sorozatot sem éreztem kifejezetten könnyűnek, de azért volt még 1-2 mp tartalék. Összességében jól ment tehát, ezért jövő héten megpróbálok emelni az időtartamon.
Alkar (2. szint):
Saskarom: 1 x 5 mp (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Ujjbegyes fekvőtámasz: 2 x 5 (edzés)
Függeszkedés rúdról: 2 x 10 mp (bemelegítés)
Függeszkedés rúdról: 3 x 53 mp (edzés)
Függeszkedésből jól ment az 53 mp, úgyhogy legközelebb megpróbálok emelni rajta. Ahogy múltkor említettem, a falnál végzett bemelegítő sorozatot elhagytam, helyette a térdelésből végzett sorozatot megemeltem eggyel.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 2 x 85
Vádliból most csak két sorozatot végeztem. Ennek egyik oka, hogy a múlt héten teljesen kimaradt ez a gyakorlat, másrészt pedig úgy alakult a napom, hogy nem volt többre időm. A két sorozat jól ment, következő héten marad ez a mennyiség.
Lámpaoltás!
