A tegnapi mélypont után mára meglepően gyorsan visszatért az erőm. Olyannyira, hogy mindenféle visszaesés nélkül fejlődtem tovább. Egyedül a Vádli volt, ami nem úgy ment, ahogy terveztem, de az sem volt vészes.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 2 x 8 (edzés)
Ma ezzel a gyakorlattal kezdtem az edzést. Jól ment ma a Húzódzkodás, még emelni is tudtam a mennyiségen. Igaz, a második sorozatban már nagyon határeset volt a 8 ismétlés, ezért legközelebb lehet, hogy inkább maradok a múltkori mennyiségnél, ez majd az akkori állapotomtól függ.
Guggolás (9. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás támasszal: 2 x 11 (edzés)
Guggolásból jól ment a megemelt ismétlésszám is, nem volt semmi különös észrevételem, következő alkalommal ismét emelek rajta.
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 5 x 6 (tabata)
Viszonylag jól ment a Négyütemű, bár az utolsó körnél már eléggé fogytán volt a levegő. Igaz, eléggé későn került rá sor, de sebaj, lesz ez még jobb is.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 3 x 80
Vádliból most kevesebbet csináltam, elégnek éreztem a 3 sorozatot. Az ismétlésen viszont emeltem, aminél maradok legközelebb is. A továbbiakban is azt hiszem csak hetente emelek, ennél a mennyiségnél már tényleg nehézséget okoz az edzésenkénti emelés.
Lámpaoltás!
