Most valahogy nem voltam csúcsformában, ez valószínűleg az időjárásnak is köszönhető. Nem éreztem túl nagy motivációt az edzéshez, a zászlót inkább ki is hagytam.
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 5 x 6 (tabata)
Emeltem az edzőkörök számán, így most már 5 sorozatot végeztem belőle. Mivel nem volt túl nagy lendületem, ezért nem ment könnyen, de azért elfogadható volt.
Fekvőtámasz (7. szint):
Fekvőtámasz előredőlve: 2 x 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve: 2 x 5 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz: 2 x 13 (edzés)
A Fekvőtámaszból is emeltem a mennyiséget, így most már mindkét sorozatból 13 ismétlést végeztem. Nem ment könnyedén, de végig szabályos volt a gyakorlat.
Lábemelés (7. szint):
Térdfelhúzás: 2 x 10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2 x 7 (edzés)
Lábemelésből maradtam a legutóbbi ismétlésszámnál, és figyeltem a vállaimra. Most tényleg csak csípőből emeltem, nem is fájdult meg a vállam. Viszont így kicsit nehezebb volt ugyanolyan magasra emelni a lábaimat, ezért sem módosítottam az ismétlésen.
Lámpaoltás!
