Rendhagyó módon ma egészen korán letudtam a napi edzést, ennek megfelelően a bejegyzést is szokatlanul korán írom. A gyakorlatok kifejezetten jól mentek, valahogy most jó formában voltam. Nézzük tehát, mit sikerült ma összehozni!
Általános bemelegítés:
csípőkörzés, csípő-törzskörzés, törzskörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés előre-hátra, karkörzés előre-hátra, vízszintes és függőleges karhúzás, térdkörzés
Négyütemű fekvőtámasz:
Bemelegítés: páros lábú szökdelés, szökdelés oldalra terpeszben, szökdelés előre-hátra terpeszben
Négyütemű fekvőtámasz: 4 x 6 (tabata)
Jól ment a Négyütemű, igaz, egy egész hetem van megszokni ezt a mennyiséget. A végén se volt légszomjam, de azért rendesen felpörgette a pulzusomat. Azt hiszem, ennél a gyakorlatnál ez nem meglepő.
Húzódzkodás (6. szint):
Fél húzódzkodás: 2 x 5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 1 x 7 (edzés)
Húzódzkodás szűk kéztartással: 1 x 8 (edzés)
A múltkori visszaesés után ma meglepően jól ment a gyakorlat. Nem mondom, hogy könnyű volt, de az első sorozatnál úgy éreztem, lement volna a 8. ismétlés is. Ennek ellenére nem akartam erőltetni, maradtam a legutóbbi mennyiségnél. Legközelebb viszont megpróbálom emelni, attól függően, hogy milyen formában leszek.
Guggolás (9. szint):
Teljes guggolás: 1 x 10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal: 1 x 10 (bemelegítés)
Egylábas guggolás támasszal: 2 x 10 (edzés)
Ma végre szintet léptem Guggolásból. Mivel az előző szinthez képest nem éreztem túl nagynak a váltást, ezért rögtön a középhaladó mennyiséget teljesítettem. Jól ment a 10 ismétlés, úgyhogy legközelebb jöhet is az ismétlésszám emelése.
Vádli (2. szint):
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térd): 4 x 70
A Vádli is jól ment, még a megemelt ismétlésszámmal is. A gyakorlatot kb. 15 perccel a guggolás után végeztem, így nem tartottam fontosnak a bemelegítést előtte.
Lámpaoltás!
